今天是农历十二月初八，俗称“腊八”喝一碗香喷喷的腊八粥是这个节日最重要的“仪式”对新年的祈盼与祝福也随着粥香在空气中升腾起来。目前已经有一部分人“阳康”了，经历过这一次应该发现免疫力对我们的身体多么重要。在还未能完全恢复运动的情况下如何有效保障我们的免疫力？

【资料图】

嘉会医疗的临床营养师陶真真给大家推荐三个食材。

首先是肉类，

肉类富含优质动物蛋白质、B族维生素和矿物质，有助于免疫功能提升，常见食材如牛肉。

富含蛋白质、叶酸、维生素B12、磷、钾、镁、铁、锌、硒等

也建议多吃蔬菜，

蔬菜含有多种维生素和矿物质，能更好地促进人体的免疫防御功能。

常见食材如胡萝卜、西红柿。

胡萝卜富含胡萝卜素、钙、磷等；

西红柿富含维生素C、番茄红素、胡萝卜素、钾等；

用这三种食材也可以制作美味又营养的膳食，提升免疫力，比如胡萝卜番茄炖牛肉。

步骤如下：

1. 调酱汁：生抽两勺、蚝油一勺、番茄酱一勺、盐半勺、糖少许；

2. 牛腩加入葱姜料酒下水焯水；

3. 油热放入番茄、牛肉、胡萝卜翻炒均匀；

4. 导入调好的酱汁，压力锅炖肉模式30分钟即可。

最后，希望大家在“阳康”后不要掉以轻心，仍要继续保持营养均衡，注意劳逸结合，早日恢复健康状态。

“阳康”指南

不少“阳康”还是会担心，我会二次感染吗？重复感染症状会更严重吗？家里要不要大面积消毒？出门还要戴口罩吗？还需要打疫苗吗？如何恢复运动？什么时候可以返岗以及返岗需要特别注意啥......

上海嘉会国际医院临床医生团队总结了这份“阳康”指南，希望有助于您科学面对康复。

问题：如何区分“阳康”和再感染？

嘉会医疗全科医生杨梦萍：“复阳”是指新冠病毒感染恢复期，核酸检测阴性后再次复查核酸或抗原阳性。

“再感染”是指被新冠病毒感染并且彻底康复后，再次被新冠病毒感染，短时间内发生新冠病毒再感染的概率很低，至少间隔2-3个月之后。复阳一般无明显临床症状，基本没有传染性，再感染通常有临床症状，且具有传染性。

问题：“阳康”后是否要更换生活用品？哪些区域需要重点消杀？

嘉会医疗全科医生杨梦萍： 如果全家一起“阳康”，不需要进行消毒。因为全家一起“阳”意味着感染的大概率是同一个毒株，短期内不太会再次被感染，所以不消毒不会影响。但是，如果家中有阴性未被感染的人，可以对相关区域进行消毒。冰箱的消毒可以在断电后，用75%酒精擦拭。家中勤开窗通风，每次半小时以上，餐具可以用高温蒸煮的方式进行消毒。切忌使用大面积酒精喷洒的消毒方式。

奥密克戎病毒在常温下1天之内就会失活，所以牙刷，口红，杯子等物品均可以正常使用，不需要更换。

问题：“阳康”后是否还需要戴口罩？

嘉会医疗全科医生杨梦萍：建议佩戴。“阳康”后短期内不太会再次感染奥密克戎，但是秋冬季是各种呼吸道传染高发季节，除了新冠之外，还有流感、普通感冒等，在密闭的空间或者人多的公共场合，还是建议佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪。

问题：“阳过”有抗体就不需要打疫苗了？

嘉会医疗全科医生黄琳：这个说法不准确。康复之后，一般获得的保护力可以持续3个月到6个月，年轻人可以在6个月以后再去接种一次加强针。老年人因为保护力比较短，可以在3个月以后再去加强一针。

问题：抗原转阴后还会传染别人吗？“阳康”什么时候可以返岗？

嘉会医疗全科医生黄琳：

要视具体情况。在检测方面，如果能够进行核酸检测，两次核酸检测结果都是阴性，且间隔24小时，可以认为没有传染性。也可以连续三天开展抗原检测，如果均为阴性，也可以认为不具备传染性。

需要注意的是，如果仍有咳嗽症状，在返回工作岗位以及外出探亲访友的时候，还是建议大家戴口罩，尤其是在养老院、医疗机构等重要岗位工作的人员，一定做好防护。如果我们要探视高龄老人、婴幼儿，最好是等到距离发病时间不少于10天以后，同时满足转阴的条件。

返岗有两个参考标准：

1、青壮年发病7天后核酸逐渐转阴，基本不具传染性。

2、体温恢复正常后，再休息3天，当呼吸道症状不影响睡眠时，就说明身体基本恢复，适合返岗。

关键词： 病毒感染 进行消毒 胡萝卜素 什么时候 公共场合